学员经常同时进行对练和对打。然而，在西方的健身房，两者有明显的区别。当与同伴一起训练时，你要练习有控制的攻击、防御和反击，以培养对距离和时机的感觉。这些技术和计数器是提前商定的，并且在很少的功率下执行以避免受伤。

例如，攻击者从正面发出一记直拳，防守者将其打向内线，然后反击。这项技术重复了很多次，然后位置就颠倒了。你也可以练习免费的伙伴训练：一个伙伴只攻击，另一个只防守和反击。

在训练中，注意你的时机和协调性。技术必须以受控的方式交付;否则防守球员会紧张，只使用熟悉的技术。为了做好充分的准备，你需要根据下一个对手的情况进行技术训练。

如果那个人是出了名的有攻击性的动作，在擂台训练来阻止攻击或者从侧面尊重他们。拳击高级运动员在训练中加入自由拳击。重点是防守和反击技术的免费训练，因此这些技术没有提前达成一致。

这模拟了真实的光照条件。集中精力练习拳击，但不要全力以赴。教练员必须观察运动员，纠正错误。可以使用的技术是预先确定的。例如，如果你需要练习保护你的头部，你可以只训练拳击。

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