正确的营养对于训练中的良好表现和持续改进是必要的。你的饮食应该没有分异，因为你将无法建立肌肉，会感到疲劳，更容易受伤和感染。作为一个竞争者，你必须确保你不会吃得比你身体需要的多，因为那样会增加你的身体脂肪，你将无法竞争。

重量级别最适合你。根据你的体育活动和身体的基本需求，找到适合你的食物的平衡。正确的饮食越多，你的训练就会越成功。注意你的饮食，注意身体对饮食变化的反应。以下部分详细介绍了你可以用来计划饮食的基本知识。营养基础下面的指南列出了你应该吃什么。碳水化合物在你的饮食中应该占很高的比例，主要是碳水化合物，比如土豆、面条和面包。尽可能多吃全麦食品。尽可能地远离甜食中所含的单糖。你需要多少碳水化合物取决于你的体育活动和训练目标。如果你对自己的身体脂肪比例感到满意，并且在训练中感到疲劳，那么你就找到了合适的饮食。如果你想减少体内脂肪，首先要减少饱和脂肪酸的摄入，然后再开始减少碳水化合物的摄入。

低脂肪蛋白质产品为了你的蛋白质摄入量，吃低脂肪产品，如白软干酪，蛋白，金枪鱼和瘦牛肉。乳清蛋白含量高，脂肪含量低。它作为一种粉末在专业药店和一些药房出售。对于高级运动员来说，锻炼肌肉尤为重要。尽量减少饱和脂肪酸尽量保持低脂肪饮食。应该避免摄入饱和脂肪酸，所以不要吃香肠、多脂奶酪和肉类、黄油和人造黄油，因为它们通常含有大量的饱和脂肪酸。你还应该避免食用油炸食品中使用的脂肪。然而，简单的不饱和脂肪酸和多不饱和酸是不可缺少的。吃大量的鱼和坚果，使用高质量的油，如菜籽油、菜籽油和橄榄油。不同的饮食包含许多不同的成分，重要的是要吃不同的饮食。每天吃水果和蔬菜，改变你吃的东西。如果这是不可能的，或者你不喜欢吃大量的生食物，使用维生素和矿物质食物补充剂。当你进行强化训练或减肥时，你可能也需要这些补充剂。在这些情况下，确保你摄入了维生素C，镁，钙，锌和硒。

每天至少喝两夸脱的水。如果你出了很多汗，努力锻炼，或者吃低卡路里的食物，你就得喝更多。水是最好的，因为它不含卡路里。酒精饮料不能保持你的水分平衡，因为它们会导致排尿过多和水分流失。酒精对身体也有负面影响，不提供任何营养。许多泰拳手得出这样的结论:把食物分成三顿主食是有意义的:早餐、午餐和晚餐。这并不意味着你应该吃三份食物;把你一天的食物摄入量分散开来，确保你吃的食物总量符合你的每日需求。在早餐和午餐之间以及下午吃点零食也是明智的。晚餐应该在晚上早些时候。两三个小时后，你可以再吃点小点心。主餐的最佳组成取决于你的生活方式、你的训练目标和你的训练时间表。有意识地控制你的饮食习惯会让你知道什么对你有益。营养的改变应该是循序渐进的，而不是彻底的改变。这将让你决定你的身体对这些变化的反应。建议在两餐之间吃水果、蔬菜和含蛋白质的零食。不要吃甜食，因为你很快又会觉得饿的。