新手如何选择泰拳健身馆，开始完美的泰拳健身

　　多亏了互联网，找到一个好的泰拳健身馆从未如此简单。以下是五种帮助您在所在地区找到泰拳健身馆的方法：

　　搜索百度以找到当地的泰拳健身馆网站。他们的官网是寻找附近泰拳健身馆的一种选择。一些泰拳健身馆不维护网站，他们经常依靠第三方网络平台做广告，比如58同城、微博、大众点评等等，百度地图也可以很好地找到当地的泰拳泰拳健身馆。一些较大的（或建立时间更长的）泰拳健身馆可能也有评论。这些可能有助于您的选择。请记住，新泰拳健身馆可能没有任何评论。因此，不要仅仅因为泰拳健身馆没有任何反馈就看低泰拳泰拳健身馆。口碑是找到泰拳健身馆的另一种方法。但是，您需要找到一个练习泰拳的人并与他们交谈。

　　在有关的论坛上四处询问。

　　前往泰国–在泰拳的故乡接受培训吗？

　　在世界上一些最好的泰拳健身馆训练怎么样？如果您有足够的钱和空闲时间，可以在泰国训练。这是掌握这项运动的最快方法之一。如果您喜欢此选项，请进行研究。您有很多选择。培训制度相差很大。有些是为游客设计的泰拳健身馆，而另一些则是为铁杆专业人士服务的。

　　找不到所在地泰拳健身馆吗？

　　如果您找不到当地的泰拳泰拳健身馆，则可以尝试找到MMA（综合武术）泰拳健身馆。

　　有时，MMA泰拳健身馆提供泰拳训练课程。但是，如果没有，您可以进行MMA。在MMA中，您将学习站立战斗和地面战斗。

　　进一步的建议

　　要找到一个好的泰拳健身馆，您需要开始提问。因为并非所有泰拳健身馆都是一样的。授课成本，培训质量和付款系统可能会有所不同。

　　不要只是加入您发现的第一个泰拳健身馆。尤其是在您所在的地区有很多可供选择的地方。

　　在做出选择之前，先打电话给一些泰拳健身馆，然后看看他们所提供的服务。这是找到适合您，您的预算和情况的服务的最佳方法。

　　您可能会在新的泰拳健身馆训练多年，因此请确保对它们提供的内容感到满意。因为，如果您感到高兴，您将更有可能持续进行训练。如果您想适应泰拳，变得强壮，强壮并不断进步，保持一致性至关重要。我建议您给泰拳健身馆老板打电话或者上门面谈，而不要使用其他联系方式。您会发现一些不使用网络的泰拳健身馆老板。同样，他们也可能永远也不会检查电子邮件。您可能只在等待几天（或几周）的答复后发送邮件。等待消息意味着您缺少可能的培训课程。此外，您可能会冒险从未开始训练，甚至可能推迟到第二天。那天往往永远不会到来。这可能会导致您失去动力，永不上手。

　　现在就打电话给一些泰拳健身馆老板打电话。毕竟，最糟糕的事情是什么？请记住，泰拳健身馆老板想要您的生意。您不需要它们。你是被需要的人。这是您的选择。这是上手的最佳方法。与老板交谈是找到适合您需求的泰拳健身馆的最佳方法。这样做，在以后的几年中您很可能会对您的选择感到满意。

　　如何发现好坏泰拳健身馆

　　以下是一些技巧，可帮助您确定泰拳健身馆的好坏：

　　请注意将教您大部分课程的讲师。他们动作顺畅熟练吗？他们看起来好像可以战斗吗？他们有什么经验？从未实战的教练是一个减分选项。很多善战的泰拳手经营武术馆。但是，能打并不能自动使他成为一名好老师。泰拳健身馆的长期稳定训练的学员长什么样？同样，他们看起来好像可以战斗吗？他们可以顺利熟练运动起来吗？

　　缺少长期稳定训练的学员并不总是表明泰拳健身馆不好。泰拳健身馆可能才刚刚开始。由于它的新颖性，它可能缺少学生和历史。

　　泰拳健身馆拥有者，教练员和战士的历史是另外一件显而易见的事情。他们在这项运动中表现如何？冠军头衔，比赛和皮带冠军是您与一个正规的俱乐部打交道的好兆头。

　　培训师/教练是否花时间在泰国训练？这不是必须的，但可以表明他们认真对待这项运动。

　　发现好和坏泰拳训练的提示

　　在这里进行培训时，应注意以下几点：

　　您应该学习如何使用肘部，膝盖和组合对抗。如果您只专注于拳打脚踢，那么您不是在学习真正的泰拳-只是好的跆拳道。

　　大多数泰拳健身馆在开始的几个月里不会让学生保持激烈对抗。良好的泰拳健身馆首先会让学生对散打进行柔和的介绍，让他们在建立自信的同时尝试更加激烈的散打。

　　如果安排您提前三到四个月进行格斗，或者与经验丰富的人打交道，而这些人伤了您的身体，如果您对此不满意，请更换泰拳健身馆。

　　授课成本和授课成本

　　您需要支付泰拳课程的费用，并且支付方式可能会有所不同。建议您每周训练3次；因此，你可以核算每月十二堂课（每周三堂课）的平均费用。

　　一些泰拳健身馆在您加入时收取押金或注册费。在注册之前询问这些问题。了解这些费用后，您可以将其计入预算。一些泰拳健身馆使用每月和每年的合同。因此，您可能需要预先支付一个月，一个季度或几年的课程。承诺之前，请确保您对自己的泰拳健身馆选择感到满意。

　　泰拳健身馆有时会使用直接付款。他们不会拿现金。在开始训练之前，您可能需要明白这些。

　　如果以上几点会让您困扰，请让我们解释一下为什么有些泰拳健身馆使用这些方法付款。

　　运营格斗泰拳健身馆是一项昂贵的业务。在上课之前和之后，还可能需要一些时间来向学生收取款项。学生越多，问题就越大。一些泰拳健身馆使用合同和直接付款来减少收取学生款项的时间。这也意味着泰拳健身馆老板将有可预测的月收入。当您经营小型企业（如格斗泰拳健身馆）时，可预测的收入就很有价值。

　　不要抗拒这样的泰拳健身馆，因为您不喜欢泰拳健身馆的付款程序。与任何泰拳健身馆老板交谈，他们会告诉您维持泰拳健身馆的生存很困难。但是，您可以尝试一些降低成本的方法。

　　如果泰拳泰拳健身馆收取高额注册费，给泰拳健身馆打电话，告诉他们您渴望开始。说明您认为他们的培训很棒。但是告诉他们您正在努力负担注册费和课程费用。此外，还可以为您的课程预先支付现金。也许一次也要花一些课。

　　尝试一下，您将更有机会协商您的注册费。在极端情况下，您可能会动摇它。像这样的协商并不总能奏效，但是值得一试。特别是如果您喜欢泰拳健身馆，只是您不喜欢他们的支付方式。

　　请记住：泰拳健身馆需要钱才能存在。经营一家是一项艰巨的任务。不要对所有者太苛刻，因为您不同意他们的付款政策。特别是如果他们有良好的声誉并提供良好的服务。

　　表格填写

　　您可能需要先填写表格，然后才能开始培训。可能需要以下表格：直接付款，合同协议和弃权表格。

　　为了健康和安全起见，某些泰拳健身馆需要放弃表格。

　　由于泰拳的性质，总是有受伤或受伤的危险。签署豁免表格意味着您在法律上已经意识到这些风险，并且您接受了这些风险。这只是某些泰拳健身馆的正常程序，您不必为此担心太多。但是，像其他任何法律形式一样，您应该在签名前先阅读。如果您对文档有任何疑问，请务必提出问题。与表格所有者联系或与律师交谈。

　　如果您未满18岁，则父母或监护人经常需要为您签署这些表格。

　　您的第一个泰拳课：家庭和在线泰拳训练

　　新的泰拳手提出的一个常见问题是：“在参加泰拳健身馆之前是否可以在线或通过DVD学习泰拳？”家庭泰拳训练可以帮助吗？在某种程度上，答案是“是”。但是这种培训只会带您走远。

　　如果没有专业教练，您会增加养成不良习惯的机会。而且您将没有人来纠正您的技术。您的进度也较慢。一位有经验的泰拳教练教过像您这样的数千名学生。优秀的专业教练通常可以立即发现并修复常见的故障。与专业教练在一起的时间越多，您的进步就越快。

　　如果您对学习泰拳感到不安，请考虑参加一堂私人课程。如果资金有问题，请考虑与另一个或两个朋友一起上私人课。也有一些不错的书籍，视频和DVD。这些可以帮助您学习泰拳的基础知识。但是它们不能替代真实的课程。此外，家庭练习（例如操练，太极拳，跑步和举重）可以很好地补充您的泰拳训练。这种家庭实践也可以帮助您改善技术和薄弱环节。

　　初学者期望什么

　　开始时，需要几个月的时间来进行协调。与班上经验丰富的学生相比，您的基本技术和防守似乎较差。这个是正常的。您正在训练新的肌肉；学会在陌生的姿势中保持平衡，并以不寻常的方式移动身体。起初，这一切看起来都很奇怪。泰拳是一项竞技运动。这很难做到，而且要求身体健康。但是最开始要做的就是听你的身体。这意味着：

　　在训练之间休息。

　　治疗四肢酸痛和受伤。

　　练习耐心。这项运动需要很长时间才能学习。不要着急尝试太多，以免受伤。

　　您正在跑步马拉松，而不是短跑。泰拳需要很长的路要走才能胜任。谦虚，学会享受冒险。

　　您的第一门泰拳课会有什么期望

　　泰拳课的长度因泰拳健身馆而异。通常，课程持续约一两个小时。

　　大多数泰拳课遵循一种共同的模式。这是：

　　热身开始上课。通常在十分钟到一个小时之间，具体取决于课程长度。

　　课堂的第二部分将是泰拳基础知识。学习泰拳技巧，脚踢，拳，肘，膝盖，弯腰练习以及组合。

　　课后热身：这充其量只是一个粗略的指导。如果您的课程不遵循此大纲，请不要惊慌。

　　有时，泰拳健身馆会在某些日子使用特定的训练方法。例如，您的泰拳健身馆可能会进行一天的力量训练。它可能会在另一个上进行一个陪练的夜晚。或者，有一天可能只专注于出色的工作。

　　没有设定的规则要求以某种方式列出课程。不同的教练和泰拳健身馆将有自己的做事方式。但是以上内容应该为您提供一个大致的指导。

　　另外，如果您在泰国训练，情况将会完全不同。您每天将接受数小时的培训，并且您的培训将在一天的过程中分散进行。

　　新手如何在泰拳健身馆开始学习泰拳？

　　以下提示可以帮助您逐步完成第一堂泰拳课程：

　　有礼貌，听老师讲课。他们在那里帮助您。

　　在任何泰拳健身馆里，最大的规则之一就是：把你的自我留在门口。要谦虚。在适当的时候提出问题。向您的培训合作伙伴和教练寻求建议，因为他们会比您了解更多。

　　被成熟的学生和专业的泰拳战士在泰拳健身馆里忽略是正常的。不要侮辱这个。健身常客会看到许多人随着时间的推移来回走动。在新学生参加几节课之前，他们不会花时间在新学生身上。如果他们看到您的学习决心和表现，并且您是一个热情的学生，他们会与您交谈。听他们说，因为他们经常会提供很好的建议和培训帮助。

　　不用担心训练时的样子。开始这项运动时，即使是最优秀的战士也看上去很糟糕。

　　如果您觉得学习速度太慢，请不要感到沮丧。仅学习泰拳的基础知识就需要时间。掌握泰拳需要数年时间。如果它是如此容易学习，那么更多的人会这样做。

　　不要害怕问问题。如果您在部分课程中无法引起教练的注意，请向有经验的学生寻求帮助。

　　上课前，至少提前一个小时或一个半小时吃。而且不要吃大餐。否则，您在课程中可能会反复出现不适。训练期间不要喝冰冷的水。饮用室温水将帮助您深呼吸。经常喝一点水是在训练中的最佳方法。避免大口大口喝水的诱惑，因为您很可能会出现不适情况。

　　泰拳的力量来自臀部。踢和拳时尝试旋转它们。

　　投掷踢腿和膝盖时，请弹出臀部。在课程中显示组合时，请尝试看一下教师的步法。不要只关注躯干向上的运动。看老师的脚，肩膀和手的位置。注意它们如何转移和移动。

　　不要低估支撑垫–这是一种艺术形式。对于伴侣来说，有效而安全地移动护垫非常困难。刚开始时似乎不会与您融合，请不要担心。握住和移动护垫是您必须掌握的另一项技能。

　　与他人一起训练时，要表扬并鼓励他们。您现在是团队的一员，并且互相帮助有助于您自己的利益。

　　当您开始泰拳时，您的小腿，膝盖，肘部和手会变得疼痛。您的身体可能需要一段时间才能习惯撞击和运动。确保您在休息日休息一下。并尝试洗一下含盐的温水浴。这些东西可以帮助您康复。

　　如果您在进行动作时仍然感到疼痛，请让教练看您的技巧。这可能是使您痛苦的坏技术。教练可能能够纠正您的错误并最大程度地减少您的不适感。如果拳打伤了您的手臂，请缠绕手腕。一套好的手套是明智的投资，它们可以防止打击时受伤。另外，请一位教练向您展示如何正确包裹双手。打击时，请保持手腕笔直，并与前臂对齐。当碰到东西时，弯曲手腕会在您的关节上施加压力，并可能导致疼痛。它也可能导致受伤。

　　不必担心呼吸急促或生病，尤其是在身体不适的情况下。泰拳运动非常有力。如果您不健康，请做好艰苦的锻炼准备。但是请继续努力。您可以在几周内完成的结果是惊人的。

　　如果您在训练过程中步履蹒跚，请稍事休息。等到您屏住呼吸，然后继续。在您的身体状况得到改善之前，您可能很难跟上其他班级的步伐。这个是正常的。不要灰心。

　　一些泰拳健身馆可能非常重视传统的泰拳训练价值观。确保您尊重这些。询问泰拳健身馆老板或教练您是否必须遵守任何礼节。

　　如果您尝试对打，则会受伤，并且会伤害其他人。如果您从未战斗过，则可能会感到不舒服。但是坚持下去，您会变得更好。一旦提高，您可能会开始享受陪练–相信我，这确实发生了。

　　如果您担心自己的身体状况或自我意识，或者对上课培训感到担心，请尝试私人授课。这样做的好处是您可以按照自己的步调前进。您将得到教练的全神贯注。此外，私人课程将使您快速进步。缺点是它们更贵。

　　如果身体有异味，确保您使用除臭剂，并避免在课堂上成为臭孩子。可以滴汗，但如果您散发臭气，请避免同伴与您一起训练，尤其是当您学习缠抱时。

　　了解您的教练。您可以和他一起训练多年。如果您想成为职业泰拳战士，他们将是您生活中的关键人物。

　　我需要什么泰拳装备和装备？

　　当您开始泰拳训练时，您无需购买任何装备或服装。您只需要基本的运动服即可开始。那是一条短裤，慢跑者，运动服下装和一件T恤。而且，如果您是女性，则需要戴运动文胸。

　　在完成一些课程之前，请不要在其他战斗运动装备上花钱。一旦您确定要坚持使用泰拳，就可以购买额外的设备。

　　大多数泰拳健身馆都能为您提供基本的装备，例如手套和护垫。泰拳健身馆的基本设备将被损坏和陈腐，可能还闻起来很可笑，但可以胜任它们的工作并能配合您开始训练。

　　拳击手套

　　在您的前三个月中，您唯一需要购买的设备是拳击手套。一副优质的手套将持续数年。便宜的通常几个月。

　　在购买手套之前，请问您的教练是否应该使用特定重量的手套进行训练。拳击手套的重量不同，通常以盎司为单位。一些泰拳健身馆更喜欢学生使用特定的重量。

　　大多数泰拳健身馆使用以下重量：

　　男子-14盎司手套

　　女式– 12盎司手套

　　一个好主意是向教练或有经验的学生提出建议。他们可能会向您推荐更适合您的手型和形状的制造商。

　　裹手巾

　　一对好手套是明智的投资。它们将改善您的拳打感，使您的手套更舒适，并最大程度地减少手腕受伤。只要确保学习如何正确缠绕手腕即可。这是一门科学。

　　腹股沟护罩

　　如果您是男人，请找个腹股沟护罩。尝试在大部分课程中习惯使用它，而不仅仅是在练习时。因为对蛋蛋的打击随时可能发生，不仅是在战斗中。即使是私人场合的弱踢，也可能会使您在整个课程或整个课程中都处于瘫痪状态。

　　脚踝包裹

　　脚踝包裹是另一件好东西。它们有助于最大程度地减少腿部和脚踝受伤。不要购买便宜的，因为它们不会持久。特别是如果您每周使用几次。

　　护腿板

　　好的护腿板可能是您需要购买的最后一件东西。除非您的泰拳健身馆告诉您，否则随着您开始保持更多的支撑，一套合适的护腿将变得很重要。您的泰拳健身馆通常会有一些旧的护腿板，您通常可以在需要时使用它们。像拳击手套一样，护腿板的质量也有所不同。向您的泰拳健身馆和同学询问建议。

　　泰拳短裤

　　拳击短裤因泰拳健身馆而异。有些泰拳健身馆可能从不要求您购买任何东西。其他人会坚持在头几个月后需要一些东西。有些泰拳健身馆在训练时可能希望您穿上泰拳健身馆的颜色。基本上，它有所不同。上了一段时间的泰拳健身馆后，请询问教练是否有任何偏好。

　　在适当的泰拳训练中穿短裤训练是一个好主意。它们旨在让您保持凉爽并轻松移动。它们可以改善您的脚踢，尤其是在进行高脚踢时。他们还使您的搭档也了解在何处进行特定对练。

　　如何避免训练期间受伤

　　与所有竞技运动一样，泰拳也有受伤的危险。

　　足球，橄榄球和曲棍球通常比泰拳更容易发生意外。问问您的泰拳教练，他们会告诉您相同的。在泰拳中，您只需要担心一个人会造成伤害。参加团体运动时，几率随着球员人数的增加而增加。这并不是说泰拳并非没有风险。建议这样的事情真是愚蠢的。尽管存在风险，但与流行的团体运动相比，风险要小一些。

　　泰拳最常见的伤害是什么？

　　由于泰拳的天性，您应该预期会发生奇怪的伤害。以下是在泰拳中受伤的几种常见方法：

　　陪练，合作伙伴错过了机会

　　烂地板，垫板不正确

　　还有更多。但是这些是主要的。他们是您可以做的事情。

　　如何防止陪练期间受伤

　　如果您发现对打时经常受伤，则可能是做错了。争吵可能太难了。陪练时，如果您经常受伤，请您的伴侣减轻负担。

　　伴侣错过了护垫

　　丢失护垫是另一种受伤的方法。

　　如果您的伴侣在打击垫训练期间不断打您，则可能有一些事情在起作用，例如：

　　笨拙的伙伴

　　伙伴走得太快

　　某些动作的打击垫放置不正确

　　你真倒霉

　　笨拙的合作伙伴

　　如果您的伙伴很笨拙，那么您无能为力。有些人协调不善。如果您无法避免与笨拙的人合作，请尝试确保您知道如何安全地进行垫工作。这应有助于将损坏的风险降到最低。

　　合作伙伴太快

　　如果您的伴侣在打击垫训练过程中对您来说太快了，并且无法与您默契，请让他们慢一点。让他们专注于技术而不是速度。

　　关键是：速度遵循良好的技术。连击的最快方法是使用好的技巧。所以，技术第一，速度第二。这种方法也更适合垫工作。它会给您更多的时间使护垫进入正确的位置。

　　垫板放置

　　但是不要小看这些护垫。良好的握持力本身就是一门艺术。

　　肘部和旋转攻击要求垫子以特定方式固定。有时，您需要以某种奇怪的方式握住护垫，以进行某种组合。

　　在其他时候，您的伴侣将不得不给您一点时间，并允许您将打击垫移动到正确的位置。允许伴侣正确敲打护垫，并防止他撞到您。

　　这些是您在第一周不会学到的东西。您将凭经验挑选这些东西。但是我想说明垫子固定是一门艺术，而且很难。

　　永远不要害怕问您的教练关于垫的正确方法。因为这样可以防止造成伤害。

　　坏残片

　　薄而破的护垫可能会造成伤害。尤其是当您需要硬踢腿的时候。

　　如果您泰拳健身馆已经训练了几年，他们将提供多种选择的护垫。有些会比其他更好。如果您的对练手很棒，请在泰拳健身馆里寻求更好的泰式脚垫。

　　但是，一旦您决定坚持学习泰拳，就可以购买一套泰拳垫。一套不错的Thai Pads是明智的投资。一个好的组合将持续数年。

　　如果免费的泰拳健身馆泰国垫子是垃圾，请不要抱怨。一套好的泰国垫子要花钱。在泰拳健身馆里的那些人可能在某些时候表现不错，但是通过许多体育课，他们已经筋疲力尽了。而且，除非您的泰拳健身馆收取高额会员费，否则他们可能没有足够的备用现金来频繁更换。大多数泰拳馆的老板并没有从他们的泰拳健身馆赚太多钱-这通常是一种爱好。

　　运气

　　有时你会受伤。最终，每个泰拳都这么做。而且训练越努力，风险就越高。

　　如果泰拳没有风险，那就太无聊了。如果您不喜欢冒险的运动，则可以玩跳棋之类的棋盘游戏。

　　第一次泰拳课后的第二天

　　如果您以前从未做过泰拳或类似运动，那么您应该期望第二天感到痛苦。

　　您越不适应，痛苦就越严重。这是学习曲线的一部分。如果您想变得健康，健康和强壮，就需要习惯疼痛和痛苦。

　　前一两个星期会身体酸痛。但是请继续努力。一旦训练了大约一个月，它将变得更加容易。您的健康状况将得到改善，并且第二天的疼痛会迅速减轻。

　　如果您的身体严重变形或遭受其他健康问题，请不要放弃。您可以采取一些措施来简化这项运动。这些包括：

　　请与您所在地区的泰拳健身馆联系，并查看它们是否开设初学者课程。这些可能会提供不那么残酷的锻炼。考虑参加私人课程。一对一的课程很好，因为它们会按照您的进度进行。而且您将更快地学习泰拳的基础知识。另外，如果您很害羞，可以通过私人课程来尝试这项运动，而不必与一群人一起训练。

　　如果您在运动后身体感到酸痛，则表明您有所改善。而且我发现盐浴可在泰式锻炼后的第二天帮助缓解疼痛的身体。柔和的瑜伽和泰式按摩也可以帮助你减少第一堂课后的第二天的痛苦

　　第一堂课的第二天可能会很痛苦。您的身体会酸痛。但请放心，因为您可以做一些事情来帮助恢复。如果您的胫骨或身体瘀伤的地方，请在回家时拿一袋冰敷在伤口上。您无需治疗所有瘀伤，仅需治疗疮痛。如果您没有冰袋，请使用冰箱里的东西。

　　一个不错的温水浴是一个很好的恢复工具。将浴液充满盐，可以进一步改善其修复效果。上完课后洗澡是减轻第二天痛苦的好方法。每天在疼痛中浸泡在浴缸中并不是一个坏主意。这将有助于康复并减少酸痛。深度加热和其他温暖的肌肉揉搓也有帮助。

　　在进行泰拳训练后的第二天，瑜伽和泰式按摩也是一项很棒的运动。请务必选择正确的瑜伽类型，否则可能会对身体造成更大的伤害。您将要尝试一种更具修复性或温和性的瑜伽。避免使用强力瑜伽（或其他类似风格），因为它们本身可能像泰拳训练课一样困难。

　　瑜伽是任何格斗运动的绝佳补充。它可以改善您的力量，平衡和灵活性。而且在受伤时也可以帮助加快恢复时间。这里有一些免费的练习，帮助我缓解了泰拳的痛苦和痛苦：

　　如何更快地提高

　　到目前为止，我们已经介绍了泰拳的基础知识。希望您已经预订（或完成了）第一堂课，并且享受泰拳。我们已经确定，泰拳击训练需要几年的时间才能掌握。但是现在我们将研究如何提高您的学习率。按照下一部分中的建议，您将在较短的时间内更快地进行改进。

　　改善率

　　如果您每周训练大约3次（每堂课至少一个小时），那么您会看到以下结果的粗略概念。

　　如果您增加或减少训练次数，则必须更改数字。

　　另外，如果您在节食和训练，您会发现更快的结果。

　　第一周 –您的身体会酸痛，并且会感到疲倦。

　　第三周 –您的身体将习惯训练。您会开始减少疼痛，应该在课程之外开始感到健康。

　　第五周 –您将开始看到自己体质的小幅改善。如果您将训练与良好的饮食相结合，则应该会看到显着的效果。

　　3至6个月–您应该开始看到明显的体重减轻和肌肉张力。显然，这将受到您所吃食物的影响。

　　您应该能够进行基本的拳打和正确踢。并且您应该能够执行基本的头部保护。

　　12个月 –您应该掌握基本知识，减轻体重和增强肌肉张力。

　　泰拳的基础知识并不难学。难的是组合，以及在何时执行它们。这些领域将使您花费数年的时间来学习。不要让这让您失望，因为这使泰拳变得有趣而有趣。泰拳是一项可以持续数年甚至数十年的迷人运动。

　　此外，在泰拳学习过程中，您应该会碰壁并遇到糟糕的日子。如何应对糟糕的日子，是区分好学生和坏学生的原因。

　　优秀的学生大步走过糟糕的日子并继续前进。不好的学生会在遇到困难时放弃，而培训也不会走开。你哪一个

　　我们最大的弱点在于放弃。 成功的最确定的方法是总是再尝试一次。

　　泰拳的动机–如何保持专注训练

　　长期保持动力的最佳方法是：“继续上课”

　　像其他任何技能一样，您必须在其中加入练习才能变得很好。

　　这意味着在您不喜欢的时候进行训练。处于低潮时进行训练并且技巧似乎很糟糕。当您的朋友要您出去喝啤酒或晚上出去玩时进行训练。

　　无论如何，以下是一些可以帮助您保持动力并保持您进入泰拳馆的东西：

　　宏观改进

　　当您看着泰拳健身馆中其他看上去比您更好的成员时，不要泄气。就像看到另一个班级成员一样连续执行多个强大的回旋踢。像迈克·泰森（Mike Tyson）一样训练，进行热身训练。

　　不要让这个让您担心。因为…

　　所有的好学生都在一口气。但是他们投入了承诺和努力。如果您愿意，这是您可以做的。

　　每次上泰拳课时，都应牢记改进。您不是在寻求进步的飞跃。通常，您会以很小的不明显的增量进行改进。

　　当您开始上一堂新课时，请尝试比上一课多一些的练习。让我们以俯卧撑为例。假设在上一堂课中，您仅在热身过程中完成了30次俯卧撑中的5次。在下一课中，尝试设定一个目标，即在热身过程中30次俯卧撑达到7次。在其他练习，动作和组合中，尝试像这样的改进。

　　在过去的几个月中，这些改进将逐渐加起来。尤其是如果您将此应用到广泛的技术，领域和练习中。

　　在不知不觉中，您将开始赶上班上经验更丰富的学生。

　　友人

　　在泰拳健身馆结识朋友可能是一个好主意。它可以帮助培训与您处于同一水平，具有相同目标并且具有相似态度的人们。

　　例如，如果您每周训练3次，最好和您一样定期与其他人一起训练。您可能要避免与每周只训练一天的人一起训练。因为他们可能没有与您相同的目标或动机水平。

　　另一个很好的激励工具是与朋友一起训练。在一起进步总是很有趣。您可以在休息日保持彼此的积极性。

　　参与泰拳健身馆和同学们，与泰拳健身馆的人们保持联系是与这项运动保持联系的好方法。

　　彼此共享视频，博客文章和反对批评是改善和保持动力的好方法。一起观看战斗或共享在线战斗视频是另一种方式。

　　这是一种保持动力来学习泰拳课程的绝妙方法。特别是如果您正在使用Thai Boxing帮助您减轻体重。

　　在您开始上课之前，请对自己和身体进行拍照。在下个月，请确保您每周两次或两次去泰拳健身馆。一个月后，再看一个月前的照片。您应该会发现自己的身体状况有所改善。这将有助于您的心情。

　　现在，每当您感到懒惰时，请在开始训练之前将您拍摄的照片挖出来。这将使您想起自己的进步。有时，您需要像这样的技巧来激发精力去泰拳健身馆。尤其是当您感到动力不足时。

　　泰拳训练技巧

　　休假培训，在您的课程之外，您还有很多方法可以改善泰拳。这里有一些建议。

　　跑步，骑行和跳绳

　　如果您想改善有氧运动，并希望提高泰拳的水平，请在休息日开始跑步。最好的跑步方式是间歇训练。这意味着要在许多山丘上奔跑，并进行速度爆发。这种类型的跑步非常适合减肥，并且与泰拳的有氧运动模式相匹配。

　　将冲刺纳入跑步的一种简单方法是听音乐。试着快跑一首歌，然后走一首歌-然后重复。

　　骑自行车也是改善有氧运动的好方法。关节也更好。同样，您应该尝试在山上骑自行车，并尝试在自行车上短跑。

　　跳绳是您可以在家练习的另一种出色运动。它不仅可以改善有氧运动，还可以改善步法。

　　减肥运动

　　减肥运动便宜又容易，可以帮助您提高泰拳技能。

　　俯卧撑，下蹲，木板，粗麻布和仰卧起坐是可以免费进行的练习。

　　泰拳最适合的两种出色练习是：下巴引体向上和壶铃举升。您将必须购买一些设备才能执行这些操作。这些练习将帮助您减轻体重，帮助您猛击，并改善您的压接工作。

　　更进一步，尝试观看专业比赛，然后观看视频。尝试学习专业战斗者的技术。

　　注意与您身高和体重相同的战斗者。观察他们如何对抗更大或更小的对手，然后学习。

　　您打算将健身要求模拟为真正的泰拳搏击。令人惊讶的是，多轮比赛太累人了。模拟擂台赛事训练将帮助您提高体力和技巧。

　　获取心脏监护仪

　　给自己一个心脏监护仪，并在泰拳健身馆锻炼和休息时间使用它。这将使您看到您是否在推动自己。

　　另外，在进行对练比赛时，请使用心脏监护仪。尝试在每次练习中提高您的心率。这样可以确保您正在努力训练并不断进步。

　　呼吸

　　记住要呼吸。呼气，呼气。一些泰拳手在敲击打击垫时会发出“ ach”的声音。在泰拳课上，这种噪音是可以接受的，并且可以帮助控制呼吸。去尝试一下。它可能会帮助您。

　　另外，请确保您通过鼻子呼吸，并通过嘴呼吸。

　　痛苦的四肢

　　请记住，泰拳的大部分力量都来自身体的其他部位，而不仅仅是四肢。避免通过罢工尝试肌肉。否则，您会很快疲劳。

　　保持四肢放松和放松。并注意您在哪里疲劳和燃烧能量。例如，如果您的肩膀受伤，则可能使他们保持紧张。

　　如果发生这种情况，请放慢组合速度，并集中精力放松肩膀。经过一些这样的轻松练习后，击打垫板将变得更加容易。如果您可以专注于保持放松状态，那么就不要那么快。重复此方法并进行其他动作，使您感到疼痛和不适。

　　如果这不起作用，请让教练观察您的工作并进行纠正。

　　避免紧张

　　另一个业余错误是进行组合时拳头不断绷紧。

　　您只需要在拳头产生影响之前就将其拉紧即可。撞击后，您可以再次放松手。并尝试让另一只手松动。您会发现自己不会那么容易疲倦。记住，所有的紧张都是浪费的能量。

　　保持警惕

　　好的后卫和严打一样重要。抬起双手，靠近头部。确保在手和手臂之间留出足够的空间，以便您仍然可以看到对手。

　　您的肘部应塞在上肋骨旁。

　　投掷组合时，请集中精力于后卫。大多数新手在罢工时都会放弃警惕。请记住，无论哪支手臂发动罢工，通常都应该守卫另一只手。不这样做将使您容易受到攻击。

　　如果这种情况持续发生在您身上，请放慢速度。专注于组合和技术，而不是速度。让教练观察您的工作并纠正错误。

　　不用担心速度，它会随着良好的技术和时间而提高。

　　此外，在每组组合之后都要努力工作，不要摔手。连击后放下手，您就会大开来抵抗打击。

　　此外，进行组合时请保持下巴。如果没有护齿器，请闭上嘴。相信我，在没有护齿套的情况下在下巴上打勾很烂。

　　补水

　　休息日请多喝水以保持水分。

　　远离苏打水，啤酒和其他含糖饮料，或者至少将其保持在最低水平。

　　您最有可能在晚上参加泰拳课程。这是一个好主意，尝试在一天中补充水分。这样一来，您在泰拳健身馆锻炼时就很少有机会感到疲劳或脱水。同样，少量喝水，尽管这一天会在以后的课程中对您有所帮助。减少咖啡摄入量也可以帮助您保持水分。如果您在温暖的泰拳健身馆中训练，那么这些步骤确实可以帮助您进行训练。

　　饮食

　　训练后喝高钙饮料可以帮助您保持骨骼强健。杏仁奶特别有效，因为它富含钙和维生素D，但脂肪却很少。也适合素食者。如果您没有杏仁奶，那么普通牛奶总比没有好。

　　更重要的你的钙摄入量。摄入高水平的钙将有助于防止骨骼随着年龄的增长而变脆。另外，训练时您不太可能会受伤。

　　蛋白质补充剂也可以帮助恢复。乳清蛋白是一个很好的尝试。每次泰拳训练后，您只需要喝一定量的饮料即可。

　　尽量保持良好的饮食习惯。那意味着很多水果和蔬菜。远离加工食品。