泰拳训练是全方面的，在身体很多部位都起作用。它可以帮助您减轻体重，增强肌肉（比整体质量更强的肌肉张力），改善心血管耐力，改善手和眼的协调性，改善平衡，还可以增加灵活性。肌肉和关节也会受到限制。撞击/撞击对身体的伤害较小，并且身体变得更坚韧。如果您想了解泰拳训练影响的效果和好处，只需去泰拳馆进行几次专业的泰拳训练。您只会看到苗条，健美和灵活的运动员。

　　泰拳健身的普遍性：　　

　　时常听到人们说关于泰拳训练的一个常见问题是：“ 我年龄太大了，无法开始学习 ”吗？答案是：不。但这确实取决于您的目标。泰拳实际上是一项健康的运动，如果您只是想变得健康，并学习一种有效的自卫方式，那么年龄就不是问题。学院甚至有过50多岁的人们加入并享受泰拳培训。学院曾有一位教练是70岁，他仍然训练有素，每周上几课，保持身体健康。他不再保持做高位踢，但他有致命的低位踢和一拳KO。尽管他曾经是一名拳击手，但有谁知道，55岁时他才开始泰拳训练。这证明了，如果您想变得健康，并且只要您合理地做泰拳运动，就可以做到。在泰拳项目，年龄不应该成为障碍。　　

　　但是，如果您想知道成为专业人士需要多长时间，学院告诉您经验：成为任何一项运动的主人大约需要10年。如果努力训练，可以减少这个数字。如果您大约20岁，那么您仍然有足够的时间成为专业人士，您需要立即开始并推动自己。　　

　　学院甚至有记录学员过30岁开始成为职业斗士的人们，他们已经经历了多年的残酷培训，以实现这一目标。这种情况很少见，但有可能发生。　　

　　您年龄越大，新陈代谢就越慢。要获得相同的结果，您将需要比年轻人更努力地训练。并且，如果您很快得到结果，请改变饮食。因此，如果您打算使用泰拳作为减肥工具，请记住这一点。　　

　　总结：如果您未满25岁，则每周要上3堂或更多课，并且要努力学习。如果您具备相关技能，则很有可能成为专业人士。但是您需要尽快开始。　　

　　泰拳减肥：　　

　　泰拳运动有益于减肥，因为它包括许多间歇训练类型的练习。这项练习包括重复的打击，组合和移动，持续5-30秒。您必须在几分钟内重复几次这些组合。每次执行此类训练时，您都会消耗大量能量。您正在间歇训练。并在此过程中燃烧许多卡路里。许多研究认为间歇训练是锻炼肌肉的极好方法。这是减肥和强身健体的快速方法。一个重180磅的人可以通过打一个沉重的袋子30分钟来燃烧243卡路里。如果您还为锻炼增加回旋踢，则可以消耗更多的能量。做一些陪练，您可能会在30分钟内燃烧500卡路里或更多的卡路里。通常，泰拳的卡路里燃烧速度约为每分钟10到12卡。但这一切都取决于体育课的难易程度和推动自己的努力程度。　

　　泰拳能让您健美吗？为什么泰拳对女性如此好锻炼？　　

　　泰拳确实可以锻炼肌肉，但又有特别的方式。您会发现，您对泰拳的大部分力量来自核心和臀部。这也包括在肘部上打击。　　

　　强力的打击（例如膝和肘）依靠良好的髋关节旋转来产生力量。泰拳最致命的武器之一——Roundhouse踢也会发生同样的事情。良好的Roundhouse踢法是腿部和臀部力量的结合；良好的时机和技术。观看泰拳高手对抗视频时，踢腿专业人士会扭动臀部，展示了出色的踢技术。　　

　　这些运动员在击打时不仅使用纯粹的肢体力量。臀部和核心提供大部分进攻力量。　　

　　每次击打都会少量锻炼臀部，核心和四肢的肌肉。您的手臂和上半身会因无数拳，肘而线条变得健美。通过无数次脚踢，膝盖和脚部运动，腿部，臀部和臀部将变得更加健美。与其他训练不同，典型的泰拳课涉及投掷数百个脚踢，拳，肘和膝盖。提供广泛的锻炼，可以锻炼广泛的身体。　　

　　泰拳也锻炼您的胸部和腹部肌肉。它可以帮助减少胃和胸肌的松弛。如果您刻苦训练并控制饮食，则可以很快看到出色的效果。有可能使腹部平坦，上半身健美。　　

　　对于女士来说，泰拳可以成为完美的锻炼方法。您将建立苗条的肌肉，并获得优美的身体线条，它往往不会像健美运动员那样建立庞大的肌肉块。　　

　　但是，如果您正在努力单纯成为健美先生的样子，那么泰拳可能不适合您。但是，将这项运动与标准的举重等器械训练相结合，您将获得丰硕的成果。您不仅可以建立良好的体质，而且重量训练也可以改善您的战斗力。身体强壮的战斗机可以更猛烈地搏击并表现出色。但是您想在学习泰拳的同时增加体重，调整饮食。否则，您可能会失去太多的体重，而无法建立所需的肌肉。　　

　　改善心脑血管：　　

　　泰拳不仅可以帮助您减肥，还能锻炼肌肉。特别改善心血管耐力很棒。　　

　　一个好的泰拳比赛将使您心跳加速。与稳定的慢跑和骑自行车不同，泰拳由间歇训练组成。在间歇训练中，您会随着时间使用许多能量爆发。心脏跳动不恒定。心率变化。在某种程度上，这就像在丘陵地上奔跑。运动强度和心率都会变化。由于被迫适应不断变化的状况，心脏无法进入重复性的程序。泰拳训练与此类似。它是动态的。在整个课程中，您不会执行相同的练习。　　

　　典型的泰式拳击课可能包括练习，跳跃，对抗和陪练。这些运动的强度会有所不同，从而导致心率波动。可以改变心率的动态锻炼对改善心脏有好处。与在平坦的地面上跑步相比，它们提供了更有效的有氧运动。同样，如果您想提高泰拳水平，可以在高低起伏的山丘上奔跑。越野跑与您在战斗中使用的精力相匹配。慢跑可以提供帮助，但效果不如在各种地形上奔跑来提高泰拳。　

　　无氧运动　　

　　泰拳也可以改善您的无氧耐力。　　

　　如果您对这感到困惑，请让我们解释一下。无氧运动是持续时间短，强度大的运动。它们持续的时间只有几秒钟，但最长可达几分钟左右。100米短跑是无氧运动的一个很好的例子。枪响了，你突然跑了几秒钟，然后停了下来。稳定的慢跑和骑行不会遵循这种模式。他们缺乏艰苦的工作间隔。泰拳会训练您进行无氧运动。例如，在击打垫期间，您可以开始组合，执行组合并停止。您仍然在中间进行剧烈运动，这是在消耗能量并推动心脏。这与100米短跑比赛类似。

　　提高身体的坚韧性：　　

　　这些类型的锻炼非常适合提高有氧/无氧耐力，并且它们也可以提供出色的心血管锻炼。泰拳可以使身体弹性和坚韧。每次击打训练，检查脚踢甚至是跑步，都会对身体造成影响。您将在每节课中完成数百种此类影响。　　

　　这些运动会在您的骨骼，关节和肌肉上造成负荷，压力和拉力。在及格的泰拳教练下做得正确，这些类型的动作可能对您有益。因为它们可以提高人体承受伤害的能力。人体抵抗伤害的能力会随着年龄的增长而恶化。正确地进行各种练习可以帮助最大程度地减少这种损失。泰拳是将载荷放置在关节上的绝佳方法。使用泰拳锻炼关节可以帮助他们保持强壮，灵活和柔软。随着年龄的增长，帮助您保持更好的身体状况。　　

　　皮质重塑：　　

　　当打架或散打时，良好的身体调节至关重要。坚韧的身体意味着您可以吸收更多的打击，击打时造成的伤害更少，并且在被击打时不会感到不适。在泰拳中，身体调理的一个极端例子是护腿。泰拳手（Nak Muay）通过称为皮层重塑的过程（沃尔夫定律）来增强自己的胫骨。这使战斗者能够承受骨骼受伤的冲击，否则会击碎胫骨。为了使胫骨更坚韧，一个人需要用它撞击越来越硬的物体。每次撞击硬物都会对骨骼造成微小的伤害。身体将治愈这种伤害，但是这次身体使它比以前更坚固。泰拳手会重复此过程，有时会重复很多年。胫骨增韧效果是逐渐的。但是，随着时间的流逝，这额外的保护层加起来了。战士的胫骨变得如此坚固，可以承受通常会折断人骨的伤害。　　

　　在泰国，已知专业战士会撞击墙壁，树木和其他坚硬物体以帮助四肢僵硬。但这是一个极端的例子。如果您要开始泰拳训练，请不要让所有这些问题困扰您。一般（如果有的话）都不会要求您踢香蕉树。我们学员很多，没办法找到这么多香蕉树。但是，踢打脚垫的简单动作足以引起适度的身体调节。　　

　　而且，如果您真的想强壮自己的小腿，请尝试踢一个坚固的充气包。但是，请在教练指导下要轻柔地做，否则弊大于利。

　　影响力训练：　　

　　泰拳的另一要素是冲击训练-减少人体对疼痛的反应。您可以通过多种方式执行此操作。　　

　　陪练是使自己适应被击打的感觉的一种方法。频繁的陪练会教导身体适应战斗时发生的撞击。它还教您在压力下做出反应。而且，随着时间的流逝，您会增强对疼痛的忍耐力。

　　在泰拳馆中，另一项常见的冲击训练是胃训练。这有助于您在提高撞击下半身抵抗能力。如果肺部充满空气，而您在胃部受到打击，则会感到发恶心。如果肺部是空的，并且在同一区域受到打击，则不会发恶心。因此，在下半身前要练习从肺排出空气。要使该动作变为自动，需要进行练习。但这是学习战斗情况的一项好技能。

　　其他冲击训练包括肌肉增韧。为此，将泰式棉垫放在肌肉上，然后让另一个人击打软垫区域。连续应持续几分钟。　　

　　起初，您应该感到疼痛不舒服但可以忍受。但是随着这项运动的进行，会产生疼痛和不适感。该行为的目的是改善您的疼痛阈值并使您的四肢僵硬。即使您的四肢在战斗中屡遭打击，这也可使您的四肢继续工作。　　

　　骨密度　　

　　进行任何格斗运动的一个被忽略的好处是骨密度的提高。　　

　　从30年代中期到30年代后期，您的骨密度达到最高。此后，它会随着年龄的增长而下降。减轻骨骼和关节负担的运动能减少这种下降。它们有时也会增加您的骨密度。要知道骨密度不足会导致疾病，例如骨质疏松症。使您的骨骼更容易骨折。泰拳可以使您的骨骼灵活。每次踢拳都在用骨骼。每次跳过和跑步都会影响您的骨骼。每次您上推或上拉时，您都在加强骨骼。而且，最重要的是，您将进行各种练习，从而以多种方式加强骨骼。您不仅在锻炼身体，而且还减少了随着年龄的增长变得虚弱的机会。

　　灵活性　　

　　泰拳可以提高您的灵活性。要执行踢，膝，拳或肘的动作，您需要伸展和伸展身体的一部分。每次移动和撞击时，都会使用关节，肌肉和韧带。某些动作，如头部踢脚，需要高度的灵活性。特别是在与更高的对手作战时。您可能会在每节课中引发数百次训练。每个人都伸展肌肉，关节和韧带。　　

　　随着时间的流逝，这可以为身体提供良好的锻炼，并有助于提高柔韧性。随着年龄的增长，灵活性也会降低。如果您进行伸展身体的运动，则可以最大程度地减少这种柔韧性损失。金甲学院的泰拳为身体提供了良好的全方位柔韧性和锻炼能力。　　

　　瑜伽是保持身体柔韧性的另一种好方法。它也可以补充您的泰拳。它可以帮助您踢得更高，也可以帮助身体康复。在艰苦的泰拳比赛之后，瑜伽是一项很棒的运动，特别是如果您第二天感到疼痛时。　　

　　我们需要做所有高强度的训练吗？答案是否定的。　　

　　不要让影响训练，皮层重塑和灵活性训练吓到您。这些都是在教练指导下进行的安全学习，当您加入一家好的泰拳馆进行泰拳健身，除非您愿意，否则不必进行极端的身体训练。但是，通过参加有难度的泰拳课，您可以在一定程度上增强身体。　　

　　踢垫会使您的胫骨变硬。戴着手套拳打东西也有助于增强手臂。这将改善您的健康状况，提高您的抗损伤性，并也提高您的柔韧性。而且它也会改善您的骨密度。　　

　　泰拳如何改善平衡，协调与敏捷　　

　　泰拳可以提高协调性，平衡性和敏捷性。泰拳的许多组合技能需要平衡。特别是踢。因为您每节课都会踢很多球，所以您正在不断测试自己的平衡。高踢（尤其是对高个子的对手）需要出色的平衡才能正确执行。在泰拳中总有一些方法可以挑战您的平衡。这是一种方法：尝试低踢，然后尝试中踢，一旦您可以进行中腿，请继续进行高踢。完成所有步骤后，尝试与较高的对手练习。您也可以改变或加强这些做法。　　

　　例如：您可以尝试增加踢力。或者尝试尽可能快地连续踢。或者在抵抗对手的打击后尝试踢脚。以上是挑战平衡的一种小方法。您还可以练习更多的东西。您的泰拳教练会知道许多其他方法来改善您的平衡。您可以多问他们关于你改进的建议。您会看到，总有改进的余地。而且总是有新的尝试。这是泰拳永远不会变得无聊的原因的一部分。　

　　协调　　

　　在您进行泰拳训练期间，您将击中目标并防御即将来临的反击。有时，这些可能来自移动目标（例如在练习时）。这些任务需要手眼协调。此外，他们还需要诸如专注运动，学习记忆和肌肉记忆等技能。　　

　　当泰拳教练向您显示组合时，您将使用所有这三个元素。这是一个例子：　　

　　首先，您必须专注于前进的方向。　　

　　其次，您必须想起执行特定组合的正确方法。　　

　　第三，要加快组合速度，您必须依靠自己的肌肉记忆。　　

　　如您所见，泰拳会训练您进行各种组合时的协调能力。专注的记忆运动，学习回忆和肌肉记忆会随着年龄的增长而恶化。练习它们是使自己变得健康的好方法。　　

　　泰拳帮助精神集中和压力　　

　　泰拳的另一个好处是精神集中度的提高。　　

　　尽管泰拳的基础知识很容易学习，但很难将它们串联组合在一起。知道在哪里，什么时候以及使用哪种组合需要技巧。像这样的人才培养需要花费数年的时间。这种复杂性使泰拳变得刺激而有趣。并且因为它将在未来几年保持乐趣。　　

　　这不是简单无聊的蛮力暴行，记住有限数量的泰拳动作需要脑力。当您在战斗时，您不能只一拳头暴打，而是挥舞拳头和双腿直到获胜。　　

　　与参加格斗运动的任何高级人士交谈，他们会说这是战术游戏。专业战斗充满了战略，这不是无意识的暴力。甚至垫工作，锻炼和训练演习也需要精神集中。您需要专心准备正确的基础知识。而且，随着您的进步，您的教练会建议您对技巧进行一些细微的更改。您将必须使用脑力来确保您正在执行教练的新技巧，遵循他们的建议将使您进一步更快地得到改善。每节课都要重复这个周期-长达数月甚至数年。这就是你的进度。这就是您使用聚焦改善泰拳的方式。强迫大脑以这种方式学习新技能对大脑而言是一项很好的锻炼。　

　　缓解压力　　

　　泰拳是减轻压力和放松身心的绝妙方法。　　

　　工作糟糕吗？让自己进入学院并砸碎护垫。这是消除生气的好方法。　　

　　泰拳需要集中精神和体育锻炼。是否需要一种方法来将您的注意力从问题上转移出来，并避免自己担心？泰拳锻炼可以做到这一点。我们众多的学员使用泰拳来帮助自己度过生活中的一些压力时期。学员的训练帮助们摆脱了困扰个人问题。　

　　此外，运动是对抗压力和沮丧的有效方法。经过严格的运动后，您也更有可能睡得很好。身体身体疲倦，这可以帮助睡眠。睡个好觉是缓解压力的另一种好方法。　

　　关于泰拳健康益处的结论　　

　　如您所见，泰拳是一种很好的锻炼方式。它训练身体，也可以帮助心灵。　　

　　此外，它是一门复杂的武术。使泰拳成为多年来有趣的追求。总会有一些新东西要学习。如果每天进行几次相同的运动，运动就会变得很无聊。这是许多人放弃健身的原因之一。泰拳是一项复杂的武术，具有许多技能领域。总会有一些新东西要学习。您的技术总有一部分可以改进。陪练总是有一些新的尝试。这也是实用的。即使仅仅是基础知识也可以帮助您在大街上有效地扞卫自己。　　

　　所有这些元素的组合将意味着泰拳可以保持多年的趣味性。毕竟，掌握艺术至少需要十年的艰苦训练。那就是您是否可以掌握它。　　

　　这是一种很好的运动形式，多年来一直很有趣。另外，它非常适合使您保持健康并增强信心。成为金甲学院的一员就像加入一个家庭。可悲的是，许多积极的事情在人们的生活中是缺失的。这可能导致：　　

　　内心感到不安和不平静。　　

　　人们过着不健康的生活。　　

　　对自己的身体形状和体重不满意。　　

　　感到孤独或孤立。　　

　　如果您患有上述疾病，请尝试这项运动。您可能会为自己的成就感到惊讶。