跑步这是泰拳训练中常见的方法。

　　大多数拳友每周训练6天，因此，在护垫工作，制袋工作，陪练，空拳以及一般力量和体能训练之外，每周要跑60公里。

　　跑步对泰拳训练重要吗？

　　可以告诉您有关跑步经验的两件事；跑步很容易控制体重，而且会让您很累。

　　跑步是实现良好体重的最佳方法。如果拳友几个月都没有跑步，达到了68公斤大关。如果拳友再次开始跑步-拳友的跑步时间介于4-12公里之间，一天左右，而不考虑饮食或其他任何锻炼方式-拳友的体重下降到65公斤范围。作为61-62公斤级的拳友，这是一个不错的重量。但是，拳友在训练和整个生活中也感到更加疲劳，精力不足。

　　医学推理表明，疲劳经历可能与红细胞计数降低有关–血液测试证实拳友的血红蛋白和血细胞比容水平始终处于“正常”的较低范围内，有时会降至“低”的范围内–可能与跑步训练有关。

　　研究表明，跑步尤其会对红细胞造成破坏。红血球的数量和质量-红血球在体内运输氧气方面起着重要作用-是心血管系统效率的关键因素-基本上就是所说的“健康”。如果您的身体健康， ，优质的红细胞，在其他所有条件相同的情况下，您都有潜力发展良好的心血管功能。

　　在大量跑步的情况下，脚部发生的有力打击会导致脚部血管内的红细胞破坏。这种现象被称为Footstrike溶血，主要在耐力运动员中得到诊断。

　　跑步时反复进行的负重击打会使脚部毛细血管内的少量红细胞破裂，从而导致诸如巨细胞性贫血等疾病。大细胞性贫血意味着人的红细胞大小异常大，此外，它们携带的氧气不如健康的红细胞那么多。

　　具有讽刺意味的是，人们经常跑来“健身”或增加心血管功能。跑步并不是战士训练心血管能力的唯一方法（他们通常也做很多垫子和背囊工作），它在许多泰拳训练计划中都发挥着重要作用。

　　据国外运动科学专家的研究：跑步时，下肢承受的垂直垂直力平均为人的体重的3.5倍。脚的设计目的是承重，“下肢在跑步时所承受的负荷引起了关于重复性脚踩打击成本的问题。”

　　国外运动科学专家的研究，在评估长距离跑步在运动员训练计划中的作用时，在特定运动中为特定运动员跑步的目的是什么？替代训练方式有哪些好处。例如，以较高的强度在较短的距离上进行跑步间隔可以对“健身”产生相同或更好的效果，而无需重复踩脚。

　　国外运动科学专家的研究，人们喜欢保持透视跑步的价值–包括身体和精神。

　　“拳友的确同意将长距离慢跑用于心理表现，从精神上讲，它可以帮助运动员集中注意力，放慢思想，并忍受不适和重复。一些运动员经常长距离跑步的训练，但理性对它进行评估，并考虑正在发生的身体负荷。此外，有时会鼓励减少跑步距离以实现积极的恢复–运动员计划中进行的所有跑步训练都需要有目的。

　　总之，更多的跑步不一定等于更好的适应性。挖掘跑步的最佳方法和强度，从而既能达到理想的身体合理重量又能达到很高的健身水平，而又不影响红细胞。