恭喜您迈出了泰拳之旅的第一步！报名参加训练泰拳是我一生中做出的最好的决定之一。初始阶段是最令人兴奋和最具挑战性的时期。成为一个完整的新手并对此感到很高兴，因为当您开始看到改进时，这真是一种美妙的感觉！

　　关于训练泰拳的事情是，很少有人为此做准备。通常只有在遇到伤害之前，您才开始争先恐后地在论坛上或通过百度搜索寻求帮助。大多数人“只是这样做”，并不一定是一件坏事，因为冲动会将我们带出我们的舒适区。但是，如果我要重新开始泰拳，我希望有人能告诉我我下面要分享的所有内容。那肯定会减轻那些日子的痛苦和痛苦。绝对可以减轻学习艺术的难度。

　　我列出了10个最重要的技巧，可帮助您在泰拳中度过美好时光。除非您提出要求，否则大多数人不会告诉您这些东西。这不是因为泰拳人民自私或其他原因。只是很多事情过了一段时间才成为第二天性，而相反的话，他们认为这没有任何价值。非常实用的技巧和窍门，没有伪造的东方哲学废话，也没有励志演讲。这些是可行的信息，您可以轻松地应用它们，这些信息肯定会增强您在泰拳中的早期体验。您会及时收到这些信息，但最好一开始就知道它们。

　　我选择基于可应用于任何接触运动的4个基本方面来突出显示这些技巧，即：

　　简单的提示会说明一切，让我们开始吧！我对泰拳初学者的十大秘诀：

　　1.跑步

　　以我自己的经验，直立跑步一直是提高整体表现的最有效的运动习惯。跑步会增强您的耐力和耐力，并且您会在短时间内看到效果。最好的惯例是将长距离跑步与短跑间歇训练结合起来。我的建议是去跑步，因为对膝盖的影响较小。另外，游泳或固定脚踏车在膝盖处比较好，但对建立耐力也仍然有效。如果仍有一些时间准备参加第一次泰拳课，那么几个星期的跑步就可以提高健身水平。

　　2.得到最好的泰拳手套

　　通常，您可以在健身房使用手套，但它们会发臭很多，因此，与自己的手套搭配在一起会更好。您还希望远离杂乱无章的手套，例如大型体育用品商店的无名仿制药或任何价格低于20美元的廉价商品。请注意，最好的手套不一定是最昂贵的手套。我认为，最好的手套应具有适当的衬垫，牢固的腕部支撑，舒适的贴合性（不会太松或太紧），并能使您的眼睛满意，从而为您的手提供保护。不要忘记适合您预算的价格标签。戴上泰国品牌（例如Fairtex，Twins，Top King）的手套，您就可以行动了。

　　3.包好手

　　总是包好手。甚至世界冠军也能做到。手腕受伤在泰拳和拳击初学者中很常见，因为手的软骨头和肌腱需要时间来适应。我的早期手腕扭伤花了整整一个月的时间才能完全康复，因为我没有正确打，而且我对包裹手也没有太多注意。保鲜膜是您预防手和腕部受伤的第一道也是最重要的防线。

　　4.沙包训练

　　专注于您的形式和技巧（而不是力量/速度）。许多人以狂暴的拳头过分热情地开始，最后因手或腕部受伤而告终。取而代之的是从轻拳开始，尤其是在沉重的袋子上，然后慢慢提高速度和力量。握紧拳头，使拳头正确落地，最大程度地接触前两个指关节。另外，请确保您的手腕笔直，并且不会弯腰。

　　踢也一样。没有新手能够避免胫骨擦伤和脚肿。house回踢的关键是充分扭动您的臀部，并与小腿的正确部位相连。但是，必须说“疼痛是最好的老师”，而踢得不好的即时反馈是最好的一课。通过定期的训练，您的胫骨和胫骨会及时变硬。不要着急。

　　一旦养成正确的习惯，力量和速度就会自然而然地跟随。

　　4.喝水

　　成年人体内大约有50-65％的水，并且它需要液体才能起作用。泰拳训练是一种非常有效的身体脱水剂。脱水会导致一些令人讨厌的影响，例如头痛，脑功能受损和耐力下降。研究人员建议每天至少喝2升（半加仑）水。训练和补充水分时，请带上一瓶水。

　　6.加油

　　加油。有时候，我可以像冠军一样踢，然后在沮丧的日子里，我在热身后就感到筋疲力尽！我发现有几个因素可能会导致速度缓慢和精力不足。其中的负责人在训练之前没有加油。运动后有时会产生的恶心感可能是由于燃料不足引起的。我建议在训练能量之前2小时服用碳水化合物，如果您愿意补充营养，可以尝试肌酸。在训练之前30分钟采取2个选项卡将有助于增强您的表现。我还需要在训练前一个小时服用巧克力麦芽饮料，以获得额外的刺激，如果您早上进行第一件事的训练，它是一种强大的能量来源。

　　7.私人培训

　　参加私人课程，以确保您的技术是正确的。实际上，对于导师而言，很难将他们集中在小组设置中的每个人身上。一对一的额外关注是确保正确执行所有操作的宝贵方法。当然，它的价格更高一些，但是仅仅一两个会话就可以带来巨大的改变。

　　8.问

　　不要害怕向运动伙伴寻求帮助。当我看到初学者遇到麻烦，尤其是踢腿时，有时会尝试向他们提供提示。同时，不请自来的建议会使一些人离开，因此，除非您提出要求，否则许多人只会保持自己的状态，看着您将胫骨砸在沉重的袋子上时会畏缩。如果您因踢脚而遭受痛苦，或者在使用技巧方面遇到困难，请您的运动伙伴或教练肯定会帮助您克服挑战。

　　9.按摩油

　　这是一种奇迹油。训练前先擦拭，以使肌肉热身。训练后擦拭即可缓解肌肉酸痛。擦擦擦伤。跑步之前，先在腿上擦一下。但是请注意不要在更敏感的部位上擦拭。使用足够长的时间，当您感到疲倦无力时，这种气味会立刻振作起来。

　　10.休息

　　充分休息，避免过度训练。休息不足和训练过度会导致更多或严重的伤害。如果胫骨瘀伤不好，请跳过脚踢，以免对其造成冲击，从而加重伤害。相反，您可以在康复时专注于拳击和上肢训练。充足的睡眠对于肌肉恢复也至关重要。实际上，肌肉不是在训练时生长，而是在休息时生长。如果您没有足够的休息，就很难变得更坚强。中国有句俗话：“休息就是为更长的旅途做准备”。听您的身体，并在需要时休息一下训练。

　　结论

　　最简单的解决方案总是最好的。不要想太多。关于泰拳的很多事情是肌肉记忆。记住它，分享真实的信息，只是显示出来，进行练习，并定期做出最大的努力。这就是您取得进步所需要的。记住TRIM的简单概念，确保自己安全，刻苦训练但又精明，就可以了。