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泰拳训练

一个人的泰拳训练

  一、在俱乐部的训练下,如果你在身体各方面都有最好的训练,并且你想达到更高的目标,要做到这一点,在俱乐部提供的技术培训是不够的;额外的个人培训将帮助你减少你的弱点,使你成为一个更好的泰拳手。许多人对加入俱乐部并不感兴趣,但他们想通过自己的拳击袋训练泰拳技术来保持状态和减轻压力。即使作为一个初学者,你也可以通过有计划的训练获得良好的训练效果。泰拳手发展过程只要在消除弱点的训练和其他锻炼,以积极提高他们的表现水平。初学者还将学习组织个人泰拳训练所需的重要基础知识。你可以用单独的训练来长期锻炼你的身体。

专业泰拳  

  1、健身课程,不管你是一个无压力的运动员还是一个活跃的泰拳运动员。  

  在泰拳训练中设备,你需要绷带、打孔袋手套和训练设备,在这些设备上你可以练习技术。在空拳训练中,你当然可以在空中进行技巧,但要在训练中取得进步,身体也需要感觉到阻力。在拳击袋上燃烧能量也很有趣。要与同伴一起进行技术培训,您需要防护设备。为了避免手和关节受伤,你需要绷带来训练诸如冲锋包和快球之类的装备。您需要好的质量打孔袋手套,可以从专卖店获得,起价约40美元。打孔袋有助于在你的技术执行力和耐力的发展。简单的模型,大约3英尺大,填充了几块布料,大约70美元以上。先进的泰拳手使用一个沉重的拳击袋,大约140美元。玉米袋可用于膝、肘部和高踢腿技术的训练。最好是从专业零售商那里买这种带玉米馅的袋子。一定不要把袋子弄得太软。一个用合成革做的填充袋大约要90美元。  

  力量训练设备这本书中的力量训练不需要任何昂贵的购买。你需要一根跳绳,一个健身球和哑铃。买一个可以安装在门框上的升降杆也是有道理的。跳绳可用于热身和耐力训练。一个简单的型号大约15美元。运动球在一些运动中被用来强烈刺激肌肉的相互作用。也建议你使用一套两个哑铃和双负重板。在百货公司可以花20美元左右买到。最好买装有星形螺帽的哑铃。对于引体向上训练,你可以买一个引体向上的单杠。简单的单杠可以安装在门框,专卖店约30美元。  

  二、格斗姿态所有的技术都源于正确的姿态。站直,双脚平行,与肩同宽。右手练习者将左脚向前移动,右脚向一侧转动约40度。左撇子的情况正好相反。在站姿中,你靠在脚掌上,后脚跟稍微抬高。保持身体直立,稍微向前和向侧面转动。同时,将下巴稍微向胸部弯曲。保持你的前手在眉毛的水平,你的后手在你的下巴以上。你的肌肉放松了,尤其是肩膀。用你的眼睛瞄准你对手的中心身体。不要只专注于一点,而要试着看 

  全身。这样你就可以知道你的对手下一步会使用哪种技术。近距离观察头部,尽早发现可能的动作。

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  泰拳训练在每个俱乐部都是相差不大的方式进行的。训练的时间、强度和顺序取决于您的目标、绩效水平和拳击风格。要成为一名高级拳击手,你必须进行各方面的训练。通常来说,优秀的拳击手是会根据自己的需要调整训练内容和强度。训练内容包括热身、主、冷却阶段。在热身阶段,你要为训练做好准备。这个阶段包括热身运动,伸展肌肉,活动关节。在训练的主要部分,你学习攻击技术以及防守和反击技术。在这段时间里训练空拳,训练器材,和搭档。高级运动员也通过拳击锻炼身体。冷却阶段通常从一些肌肉强化训练开始。集中精力在你上半身的肌肉和你在训练的主要部分没有集中精力的肌肉上。训练以一些伸展运动和冷却肌肉结束。下面是一般准则。每个教练都制定他们自己的计划,但他们必须有点相同的训练手段,以确保他们涵盖所有的重要因素泰拳培训。如果你自己训练,你应该根据自己的要求和表现水平调整以下计划。例如,如果你的目标是提高灵活性,你可以强化拉伸计划。如果你没有搭档,就可以在拳击袋上多进行空拳和训练。如果你经常在其他训练课程中训练肌肉,肌肉训练可以省略。  

  1、热身:15-30分钟热身运动:10-20分钟伸展和关节活动:5-10分钟  

  2、技术训练:50~90分钟空拳训练:2~3轮×3~5分钟垫片训练:3~5轮×3~5分钟冲袋训练:3—5回合×××-分钟训练。  

  3、降温:15分钟力量训练:约5分钟低强度运动:约5分钟伸展和关节活动:约5分钟