在热身阶段，你要为训练做准备。要做到这一点，你必须首先热身你的肌肉;建议慢跑和跳绳。然后你包扎你的手，伸展你的身体，放松关节。在训练之前，你可以擦上温热按摩油。热身有助于你的表现，让你在精神上为训练做准备。慢跑你可以轻松地跑10到20分钟来热身你的肌肉。

在一些泰国的健身房，运动员开始时进行长达90分钟的密集慢跑。这是可能的，因为运动员经过了完美的训练，他们的身体已经习惯了多年的高强度训练。

如果你的身体状况不是很好，可以把技术训练和强化慢跑分成两个训练阶段。跳绳也是一种合理的热身方式。

最好使用沉重的塑料绳。这将加强你的手、胳膊、脖子和肩膀的肌肉。跳十分钟，休息一下，转动你的头，摆动你的手臂。

作为一名优秀的训练者，你可以不间断地将绳跳绳时间延长到20分钟。改变你的跳跃风格和速度。热身活动应该包括一些伸展运动。

最好是伸展所有的肌肉群，在你的弱点上加大力度。确保你能小心地进入一个姿势，并且保持不超过10秒钟。在那之后，你可以放松你的关节和摆动你的胳膊和腿。

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